na rzezbe

@Ronie220 mam mały problem. 2 miesiące robiłem FBW w którym nie ruszałem MC i przysiadów, trochę masy przybyło. Teraz robię już półtora miesiąca 1 etap twojego planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - [...]

witam :) mam 16 lat , 184cm wzrostu i 92kg wagi. chcialbym sie dowiedziec co cwiczyc na siłowni aby zwiekszyc mase miesniowa i w tym wypadku spalic troche kilogramow najlepiej jakby to sie zamienilo na rzezbe. prosze o odpowiedz :))

[...] wzrostu i 92kg wagi. chcialbym sie dowiedziec co cwiczyc na siłowni aby zwiekszyc mase miesniowa i w tym wypadku spalic troche kilogramow najlepiej jakby to sie zamienilo na rzezbe. prosze o odpowiedz :)) Nie da się zamienić masy tłuszczowej w masę mięśniową. Także dieta z ujemnym bilansem kcal i zrzucenie zbędnych kilogramów. W dalszej [...]

W etapie 4 brakuje mi ćwiczonka na łydki, brzuch? Mogę zrobić tak aby (skoro plan robiony 3x w tygodniu to załóżmy że są to poniedziałek środa i piątek) w poniedziałek - brzuch proste w środę łydki i w piątek brzuch skośne. Czy celowo nie dałeś ćwiczeń na łydki? (o brzuch nie pytam bo wiem że się sam zrobi o tych ćwiczeń na masie ale jako że robię [...]

W etapie 4 brakuje mi ćwiczonka na łydki, brzuch? Mogę zrobić tak aby (skoro plan robiony 3x w tygodniu to załóżmy że są to poniedziałek środa i piątek) w poniedziałek - brzuch proste w środę łydki i w piątek brzuch skośne. Czy celowo nie dałeś ćwiczeń na łydki? (o brzuch nie pytam bo wiem że się sam zrobi o tych ćwiczeń na masie ale jako że robię [...]

Ok, chciałbym zacząć od Etapu 3 , wcześniej ćwiczyłem w domu z hantlami w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia: 1.Przysiad Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka [...]

Ok, chciałbym zacząć od Etapu 3 , wcześniej ćwiczyłem w domu z hantlami w domu - ogólno rozwojówkę: wyciskanie, biceps, triceps + grzbiet Teraz chciałbym się utwierdzić że dobrze rozumiem ćwiczenia: 1.Przysiad Rozumiem, że chodzi o standardowe przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka [...]

Oki, może i masz rację, ale jak się samemu ćwiczy - początkująco - nie ma asekuracji przy klacie np to trochę słabo, niektóre ćwiczenia poprostu wykonać na maszynach, a te które nie wymagają jej na wolnych ciężarach - dla początkującego lepiej mniej ciężarów i robić dokładniej niżduże ciężary i się siłować co ? Chodzi mi o rzeźbę tylko i [...]

Jest czas na masę i jest czas na rzeźbę haha

W tym całym zamieszaniu ile powtórzeń jakim ciężarem na siłe, masę czy rzeźbę to już dawno przestałam się rozeznawać i przyjęłam takie zdroworozsądkowe 10-12 powtórzeń. Ale ze technicznie juz myślę że poczułam o co chodzi - to spróbuję jeden trening taki zrobić. Sama jestem ciekawa ile dam radę.. No i moze czas się trochę skróci. Chociaż przerwy [...]

Tak to jest w tym sporcie...kulturystyka klasyczna jest mało znana nawet wśród zawodników... Korzystałem ze zdjeć tego zawodnika juz w kilku konkursach-miedzy innymi o anatomii-bo lepszego modela chyba nie ma... Ma na koncie peło tytułów mistrza świata,europy ,wygrywał na ac-i to od wielu lat-ale nie jest u nas znany. Tez poznałem go [...]

G***o wiecie, ch***j widzieliscie. Pokażcie mi zdjęcia zawodowców na syntholu. Synthol zniekształca mięśnie i psuje rzeźbę.

Może nie ma sensu w moim przypadku, ponieważ zauważyłem, że suwnica u mnie z 10r + działa lepiej na objętność i nabicie/rzeźbę niż duży cięzar i mało powtórzeń. Jakoś skłaniam się ku cięższemu przysiadowi.. Myślę iż to kwestia preferencji, ale kolana też odpoczęły jak robie suwnice tak do max 500kg.

aPaweł ile ważysz? Ile razy w tyg. trenujesz? I co ty człowieku jesz na co dzień że tak wyglądasz? Ja mam stażyk krótko bo około 2 lata, z tym że ciągle jadę treningi masowe aby zwiększyć obwody i przyznam że trochę mnie zalało, ale niedługo zmieniam plan na rzeźbę.. zobaczymy jaki będzie efekt.

No tak nie masowałeś bo nie było takiej potrzeby.. ja narazie jeszcze dokładam sporą ilość węgli ale powoli staram się jeść więcej białka, masy już trochę zrobiłem - przyjdzie i czas na rzeźbę, po kolei i do celu. Z tym że ty masz staż konkretny - tryb życia który kosztuje wiele wyrzeczeń;)

1bartinho4:czytałem w wielu artykułach ze na wolnyych ciezarach rzezby dobrej sie nie zrobi,ze rzezbe powinno sie robic na maszynach.na czym Ty robiles rzezbe ? a i czy myslisz ze bez kreatyny i bialka dojde do podobnej formy jak Twoja ? czy calkowicie bez niczego to Ciezko bedzie ? O rzeźbę pytaj zawodników, ludzi bardziej doświadczonych. Nie mam [...]

czytałem w wielu artykułach ze na wolnyych ciezarach rzezby dobrej sie nie zrobi,ze rzezbe powinno sie robic na maszynach.na czym Ty robiles rzezbe ?

[...] to olbrzymia motywacja i wytrwalosc w dazeniu do celu, a takze wiara w siebie. Doskonalym przykladem sa chociazby czarni mieszkancy Brooklyn'u itd ktorzy cala swoja rzezbe zawdzieczaja cwiczeniach na drazku itd. Niby banal, a jednak dziala. Ta metoda nazywala sie " Calisthenics " bodajze. Ja spadam i zycze powodzenia w dalszym [...]

foCuS_15: A zapodał byś jakimiś zdjęciami na luzie. To czyli nie robisz takiej typowej masy na zimę i rzeźba na lato, tylko cały czas dobry bf? Staram się trzymać rzeźbę cały rok. W zimie tyję 3-4kg jak biorę kreatynę. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-01-26 13:25:54

bic44: do ilu kg na masie dobijasz? Nie robię takiej prawdziwej masy. Właściwie raz tylko ją robiłem - w wojsku, bo musiałem jeść co podali (kluski, bułki, kiełbasę, żółty ser, itp. syf ). Ważyłem wtedy najwięcej - ponad 105kg. Dobrze, że mogłem ćwiczyć na siłce. Nie chcę się otłuszczać. Staram się mieć cały czas dobrą rzeźbę. Teraz ważę 93-94 kg, [...]